ćwiczenia na

Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]

[...] Kilogramów miało ubywać i ubyło... 2 w 4 tygodnie. Cwiczę dużo, 5 razy w tygodniu 2 - 3 godziny fitnessu (TBC, zumba, step, aqua do tego pilates), troche bieżni i ćwiczenia z obciązeniem. Zastanawiam się gdzie jest pies pogrzebany. Waga nie spada, ale też obwody diametralnie się nie zmieniają. KOndycja i wytrzymałość wzrasta, nie [...]

Witam, mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Na siłowni ćwiczę od roku ,3 razy w tygodniu, wykonuję ćwiczenia typowo na masę(duży ciężar mało powtórzeń). Mimo tego podczas przerwy 4 miesięcy(nauka) z 78 kg spadłem aż o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z [...]

Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu. Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] A6W Spaliłem troche tłuszczu pojawił się zarys ABS-u. Przejdzmy do konkretów. Cwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tyg bieganie 30 min i raz w tyg basen. Robie ćwiczenia ABSII. Mam pytanie. Czy kupować jakiś spalacz do tego? Mogę kupić Jabłczan Kreatyny? zeby mięsnie które mam nie spadły za bardzo podczas ujemnego bilansu kcal? [...]

Witam, Moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). Obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. Trening zastapilem bieganiem. Dzisiaj bylem na silowni i nie mam az takich spadkow sily. Dieta obecnie nabiera wegli jako ze [...]

[...] o bardzo wysokiej jakości. Jest oczywiście całkowicie sprawny i wygląda praktycznie jak nowy. W komplecie załączam oryginalną instrukcję w języku polskim, zawierającą ćwiczenia dla mężczyzn i kobiet. Po założeniu baterii do wtyczki oporowej urządzenie wydaje dźwięk po osiągnięciu żądanego obciążenia (szczegóły w instrukcji). Więcej [...]

[...] wreszcie wziąść sie za siebie, ułozyłem plan treningowy na 2 miesiące, prosiłbym Was o ocene jego oraz o jakies sugestie tzn czy dobrze łączone sa partie mięsni i czy ćwiczenia sa dobrze dobrane aha plan ma na celu rozbudowe masy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki ze [...]

Witam.Zalozylam nowy post,ale nie wiem co z tego bedzie.Kilka informacji juz posiadlam,ale nadal wiem niewiele na temat tego jak doprowadzic swoj genetycznie obciazony tluszczem brzuch do jako takiego wygladu.Dieta,cwiczenia-ok?Ale jakie-typowe "brzuszki" czy moze cos jeszcze?Jakies suplementy?

[...] jest taka iż ćwiczę systematycznie 3 razy w tyg,mam ułożony plan treningowy,który będę zmieniał co 2 miesiące,aby nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od sierpnia przytyłem 3kg masy mięśniowej z czego jestem zadowolony.I tutaj nasuwa mi się pytanie,czy jest jakiś limit przyjmowania odżywek.Od września biorę białko [...]

czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]

[...] program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia tygodnia,chcę im poświęcić maksimum uwagi,jeśli treningi [...]

[...] jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam.. jedynie pieczywo itd ale prawie zero batoników od czasu do czasu kostka czekolady ale dość sporo piwa i coli itd w wolnej chwili zamieszczę co jem. mój trening z racji ze nie chodzę na siłowni to ćwiczenia w domu oraz aeroby 15min około 1,6km (dzień wcześniej ćwiczyłem nogi) rano na pusty żołądek.

Cześć chciałem sie spytać jak wpływa takie trenowanie boksu i kixboxingu na mase. Obecnie jestem an diecie pod masa idzie wszystko łądnie do przodu zamawiam niedługo kreatynke do cyklu. Pytanie czy przykładowo jeśli zjem po trenigu jakieś400 500 kalorii czyli dodatkowy posilek to nie bedzie róznicy w przybieraniu masy ? teorytycznie to tylko [...]

[...] będę znowu chodził na siłownie, na wiosne zaczne jeździć na rowerze, na motorze (wbrew pozorom to akurat może bardzo pomóc), aż samo zejdzie czy jednak polecacie jakieś ćwiczenia, które są konieczne żeby pozbyć się tłuszczu? Jadłem wcześniej dużo słodyczy, teraz nie jem żadnych. Jeśli chodzi o jako taką diete, kalorie, posiłki to nie dałbym [...]

Witam wszstkich po przerwie (ok 3 misiecy- czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były [...]

Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]

[...] nóg na maszynie 3x10 4. Uginanie nóg na maszynie 3x10 5. Wspięcia na palce 4x10 6. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x12 P.S Nie będę ukrywał, że rozpisując ten plan mocno wzorowałem się na już istniejącym wprowadzając ćwiczenia, które polubiłem i zakresy powtórzeń z którymi (chyba) czuję się najlepiej. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :)

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów!! Mam problem z dużym tyłkiem, chciałbym się dowiedzieć czy istnieją jakieś racjonalne ćwiczenia, które bardziej spowodują rozbudowę górnych części, ponieważ dotychcvzasowy trening powoduje rozrost wszystkich częsci z akcentem na tyłek... Staż- 2 m-ce Waga przed 76 kg teraz 80 kg, wzrost 180, typ budowy: [...]

Witam. Chciałam Was prosić o jakąś poradę. Otóż chciałabym poprawić sylwetkę -zrzucić tłuszcz(ok26%masy) i podbudować mięśnię. BMI mam w normie, ale co z tego skoro mięśni mam naprawdę mało...Za to tłuszcz jest wszędzie ;P Słyszałam, że mozna co 2 dni robic cwiczenia siłowe i np codziennie aerobowe. Dzieki temu mozna zrzucac tłuszcz przy [...]